Uitleg over schouderklachten

Bij schouderklachten kun je deze klachten hebben:

• Pijn in je bovenarm of bovenop je schouder.

• De pijn wordt erger als je de arm omhoog beweegt, bijvoorbeeld als je iets van een hoge plank wilt pakken.

• Soms doet het ook pijn als je je arm op je rug draait, zoals wanneer je je broek omhoog wilt trekken.

• Pijn tussen je schouderbladen, nek of uitstralend naar de elleboog of vingers komt ook voor.

• Vaak is liggen op de pijnlijke schouder vervelend. Hierdoor gaat slapen moeilijker.

Veel normale dagelijkse bezigheden gaan moeilijker, zoals boodschappen doen en schoonmaken. Ook bij je werk kun je meer pijn ervaren.

Schouderklachten kunnen opeens beginnen. Omdat je bijvoorbeeld een rare beweging hebt gemaakt of op je schouder bent gevallen. De pijn kan ook langzaam beginnen zonder duidelijk ontstaansmoment. Vaak weet je dan niet waarom je pijn in je schouder hebt.

•  Zwaar werk waarbij je veel met je schouder moet doen. Bijvoorbeeld zware dingen tillen.

• Sporten waarbij je je schouder veel gebruikt, zoals tennissen, zwemmen of volleyballen.

• Je hebt je schouder verdraaid of je bent erop gevallen.

• Ouderen mensen hebben een grotere kans op klachten van de schouder, bijvoorbeeld door artrose. Of de pezen in de schouder zijn niet goed meer.

• Je kunt pijn in je schouder krijgen door problemen in je nek of omdat je houding niet goed is. Je staat bijvoorbeeld te veel met je schouders naar voren.

Belangrijk: blijf je schouder en arm gebruiken, ook als het pijn doet. Bewegen zorgt ervoor dat de spieren rond je schouder sterk genoeg blijven. Het kan helpen tegen een stijf gevoel in je schouder. Doe je arm niet in een draagdoek (mitella). Hiervan gaan je klachten niet sneller over. Je kunt er ook een stijver gevoel in je schouder van krijgen.

Bij veel pijn: geef je schouder 1 of 2 dagen rust
Heb je veel pijn? Bijvoorbeeld ook bij kleine bewegingen? Dan mag je je schouder wel 1 of 2 dagen rust geven. Gebruik je schouder dan weinig en laat je arm op je schoot rusten als je zit. Probeer dit niet te lang te doen. Als je je schouder te lang stil houdt, krijg je een stijver gevoel in je schouder. Het wordt dan steeds lastiger om je arm weer gewoon te gebruiken.

Probeer je arm wel 3 of 4 keer per dag even voorzichtig alle kanten op te bewegen. Wacht niet tot de pijn helemaal over is. Maar ga na 1 of 2 dagen weer meer bewegen. Ook al heb je nog wel pijn.

Belangrijke factoren die invloed hebben op de duur zijn leeftijd en algehele gezondheid, werk- en sportbelasting, therapietrouw en samenhang met nekklachten of houding.

• Acute klachten zoals overbelasting gaan meestal binnen 4-6 weken over mits er voldoende hersteltijd genomen wordt. 

• Subacute klachten zoals een slijmbeursontsteking duurt 6-12 weken.

• Peesontstekingen herstellen langzaam: 6-18 maanden.

• Frozenshoulder 1-3 jaar

• Artrose of gedegenereerde pezen kan wat verbeteren maar gaat niet over.